自分の嗜好に合ったものを選ぼう
美味しいものを食べることは、格好のストレス解消になるものですよね。ストレス解消に役立つ食べ物を選ぶにあたっては、どのような点に注意することが必要なのでしょうか。 まず大事なことは、自分の嗜好に合ったものを選ぶという点です。どれだけ身体によいと言われている食べ物でも、自分の口に合わないものを食べると、気分的にブルーになってしまうこともあります。自分が美味しいと感じられるものを選んで、精神的なストレスを緩和できるようにしてください。ただし、スイーツなどの嗜好品、揚げ物や肉料理といったボリュームのある食べ物は、カロリーが高い傾向がみられます。カロリーオーバーになって、体型が崩れてしまわないように、適量の摂取を心がけるようにしましょう。
優れた栄養価を持つ食品を選ぼう
食べ物に含まれる栄養は、身体的な健康を維持する上でも、精神的な健康を維持する上でも重要な要素です。ストレス緩和のできる食べ物を選びたいなら、食べ物の栄養に注目して選ぶとよいでしょう。
ストレス緩和に役立つ栄養素としては、たんぱく質が挙げられます。筋肉をはじめ、身体をつくるもとになるたんぱく質は、幸せホルモンとも称されるセロトニンの合成に欠かせない栄養素です。たんぱく質が不足すると、イライラしたり、やる気が低下したりしてしまいがちです。たんぱく質を豊富に含む肉類や魚類、乳製品を意識的に摂取するようにしてください。また、脳神経と結びつきが深いカルシウムを含む食品を食べることも必要です。乳製品や小魚のほか、海藻類にも豊富にカルシウムが含まれています。